trening klatki

[...] ;) nic nie moglem nagrac bo cwiczylem sam i troche sie balem :P teraz dopiero silownia w poniedzialek bo mialem cw w niedziele ale musze jechac na uczelnie i przepada mi :( nie wiem czy to wina workouta czy co ale w ogole Domsow nie mam po ciezkich treningach, hmm zawsze mialem ! :) pozdro Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:23:34

jeśli chodzi o cykle to probowac można -z powodzeniem- okresów z dośc duża ilościa powt., ilościa uznawana za typowo masową, a także ukierunkowac trening na wzrost siły, w pewnych okresach moga dochodzić regeneracja, dynamika w zależności od okresu można rowniez przechodzic na ćwiczenie bardziej dopasowane do owego okresu, np. przy wiekszej ilosci [...]

Trening A. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=X7nnohjNMtA C2 wznosy z opadu - http://www.youtube.com/watch?v=upuOU_C0RxY Te ćwiczenia mają tak wyglądać ?

[...] 20/20/20 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20/ 17,5kg - 20 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 trening trochę skrócony, nie robiłam brzuszków i aero bo musiałam biec szybko do domu - grill z teściami :) Wszystkie ćwiczenia przebiegły ok i juz nie doskwierały mi kolana [...]

[...] 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że jak na tamte sucharkowe lata, to to był mój "produkt flagowy". [...]

28/11/2014 DT Tydzień 3, dzień A Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem:-) Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas [...]

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]

a więc dziś był trening B ponieważ wzbudzał mniej moich wątpliwości. mimo obciachowego ćwiczenia z kartką i tak się trochę pogubuiłam (B1 i B2 nie były seriami łączonymi, bo tak się zajarałam sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg [...]

niestety 4 godziny snu przełożyły się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg [...]

Dzisiejszy trening po długiej przerwie: rozgrzewka 8 min bieżnia przysiady za sztangą 3x15 10kg (spokojnie dałabym radę więcej, ale tu znowu pojawia się problem-robiąc do konta prostego jest ok, dalej zaczynam się garbić i przestaję czuć się pewnie, więc czy pozostać na razie z samą sztangą i robić tyle ile daję radę, czy może jednak mogę zamienić [...]

Trening (zdecydowanie wole ten niż ten drugi i przy tym zawsze bardziej się męczę ). Przed kupiłam nowy biustonosz sportowy i bluzkę, więc od razu lepiej się ćwiczyło ;-) rozgrzewka 10 min bieżnia 1 MC 3x15 25kg/30kg/35kg ( przy ostatniej serii usłyszałam tylko za sobą komentarz "Ty, patrz, przecież ona nawet tego nie podniesie!", więc odwróciłam [...]

8-)8-)8-)dalej mnie nosi i to tak na maxa. czuję się super trening: rozgrzewka bieżnia 7min 1.MC 3x15 25kg/30kg/35kg (nie wytrzymują mi dłonie i ciężko mi utrzymać w łapach sztagę) 2a. wysiskanie stojąc 3x15 14kg/14kg/14kg 2b. ściąganie drążka do klatki 3x15 26kg/28.5kg/31kg 3a. wypady 3x12 16kg/18kg/20kg 3b. uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

[...] mną powiedziała słusznie "daj spokój, niech się wygada i pójdzie do domu" . smutne to, że takich rzeczy uczą na kursie dla fitnessek, więc nie ma co się potem dziwic, że po treningu wpyrdzielają jogurcik, a od odżywki im mięśnie same rosną... {{:-( potem poszłam na trening: 10min rozgrzewka wiosła 1. przysiad z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem [...]

[...] bo zawsze byłam strasznym zmarźluchem. jak mi się uda to idę w przyszłym tygodniu zbadac wszystkie hormony i tarczycę, bo coś czuję, że to z tego się bierze... Dzień 18 trening był więc i samopoczucie od razu lepsze ;-D no i skoro od trzech osób usłyszałam dzisiaj, że schudłam, to chyba jednak coś w tym musi byc ;-) rozgrzewka 10 min bieg w [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

DT 2h fitnessów suple - magnez x2, omega 3 x3 napoje - kawa z mlekiem x2, kawa z mlekiem wylana na laptopa x1, 0,7l wody, herbata Dzisiaj miał być trening A, ale z racji tego, że miałam dzisiaj treningo kontrolno-techniczny z raKhu1 to zrobiłam B, bo jest tu więcej trudniejszych ćwiczeń. Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg [...]

4.12 Poniedziałek Dzień bez treningu, praca 12h 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B 0W 15T 5. 50B 0W 25T Dzisiaj plecy Trening o 7 rano, po pierwszym posiłku. Przed 10g AAKG i RW :-PP 1. Podciąganie szeroko 2x12/10 Podciąganie w neutralnym 2x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 ciężar dodany 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym posiłku. :-) Na siłce mało ludzi więc poszło szybko, sprawnie. /-) Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, [...]

Poniedziałkowy trening pleców 5 30 budzik, posiłek i jazda na siłownię. Przed 10g AAKG i RW :-D 1. Podciąganie w neutralnym 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 + 3x12 30%mniej ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz [...]

Niedziela, trening pleców 1. Podciąganie szeroko 4x15/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem 4x15/10 5. Przyciąganie linki z dołu 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy [...]